Khắc phục đau nhức chân khi đi giày cao gót

Giày cao gót là một trong những vật dụng thời trang không thể thiếu của phái đẹp. Tuy nhiên việc sử dụng quá thường xuyên lại gây ra những tác hại không hề nhỏ. Vậy có những cách nào để khắc phục tình trạng đau nhức chân khi đi giày cao gót? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Tác hại của việc thường xuyên đi giày cao gót

Đôi chân là bộ phận phải chịu rất nhiều áp lực của cơ thể. Thường xuyên phải vận động mỗi ngày. Các áp lực này được trải đều từ cổ chân đến bề mặt bàn chân. Nhưng khi đi giày cao gót, phần lớn áp lực sẽ dồn nén xuống những cơ xương ở đầu ngón chân vốn nhỏ và yếu ớt. Do vậy hiện tượng đau nhức, tê buốt ở chân rất dễ xảy ra.

Việc mang giày cao gót trong thời gian dài còn khiến các dây chằng ở gót chân bị co lại, rất khó duỗi ra khi bạn đi giày hoặc dép bệt. Các ngón chân, xương khớp bị chèn ép, dồn nén qúa chặt còn có thể gây biến dạng xương khớp tại đây.

Đồng thời khi đứng trên đôi giày cao gót, cơ thể sẽ có xu hướng hơi ngả, khuỵu về phía trước để giữ thăng bằng. Do vậy trọng lượng sẽ đổ dồn vào khớp đầu gối và ngón chân.

Ngoài ra đi giày cao gót còn gây ảnh hưởng đến khung chậu, cột sống khi phải chịu nhiều áp lực hơn. Những người thường xuyên đi giày cao gót trên 10cm có nguy cơ mắc các bệnh về xương và cột sống cao gấp 3 lần người ít đi giày cao gót.

Giày cao gót qua cao và phần mũi giày nhọn, bó chặt các ngón chân lại gây ảnh hưởng tới khả năng giữ thăng bằng, rất dễ bị trượt chân, té ngã và lật cổ chân.

Biện pháp giảm đau nhức chân khi đi giày cao gót

Tuy có ảnh hưởng không hề tốt tới sức khỏe, nhưng do tính chất công việc, và cũng là nhu cầu làm đẹp, đôi giày cao gót vẫn là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của chị em phụ nữ. Vậy thì khi sử dụng giày cao gót, ghi nhớ một số điều sau sẽ giúp cho đôi chân của bạn giảm nhức mỏi đáng kể.

- Chọn giày cao gót

Chọn một đôi giày vừa vặn với đôi chân là việc hết sức quan trọng. Nếu giày quá chật sẽ khiến đôi chân, các ngón chân bị bó chặt, máu khó lưu thông nên hiện tượng tê bì, nhức mỏi xảy ra nhanh hơn. Giày rộng sẽ khiến bạn phải gồng chân để giữ cho giày không bị tuột. Do vậy tốt nhất nên chọn một đôi giày vừa đủ ôm gọn đôi chân. Với dép xăng-đan cao gót thì có thể nhỏ hơn kích thước bàn chật một chút.

Các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm thích hợp để bạn đi mua giày là vào cuối ngày. Khi đôi chân đã hoạt động cả ngày và to hơn một chút so với buổi sáng. Khi đó bạn sẽ chọn được đôi giày thoải mái cho đôi chân cả ngày.

Nếu thường xuyên phải đi giày cao gót do tính chất công việc, bạn nên lựa chọn cho mình những đôi giày có đế dày, vững chãi. Những đôi giày có gót quá mỏng sẽ không đủ lực chống đỡ do vậy khiến áp lực dồn xuống đầu ngón chân nhiều hơn.

Ngoài ra, chất liệu da hay cao su cũng tạo cảm giác mềm mại hơn cho bàn chân. Tránh làm chân bị trầy xước do ma xát liên tục.

- Khi sử dụng giày cao gót

Trường hợp bắt buộc phải sử dụng giày cao gót thường xuyên mỗi ngày, bạn nên dành vài phút sau mỗi giờ để xoa bóp, kéo giãn cho chân. Nên chuẩn bị giày hoặc dép bệt để thay khi có thể.

Khi mang giày cao gót nên đứng thẳng lưng để cơ thể thoải mái nhất. Tránh tạo áp lực đè nén thêm lên các khớp xương. Giúp làm giảm nguy cơ đau lưng hoặc bị lệch cột sống khi đi giày cao gót.

Khi đi, hãy bước chậm, ngắn và vững chắc để đảm bảo cân bằng cho cơ thể. Tránh nguy cơ va vấp, trật, trẹo cổ chân.

- Chăm sóc cho đôi chân mỗi ngày

Sau một dài hoạt động, dù bạn có sử dụng giày cao gót hay không thì chăm sóc, thư gãn cho đôi chân vẫn là việc nên làm. Những cách đơn giản có thể giúp đôi chân giảm nhức mỏi, hồi phục nhanh chóng và hiệu quả như:

• Ngâm chân bằng nước ấm khoảng 15-20 phút mỗi tối.
• Chườm túi nóng tại cổ chân để làm thư giãn và giảm nhức mỏi.
• Mát xa, xoa bóp cho đôi chân bằng tay hoặc dùng máy massage chân.
• Thực hiện một số bài tập kéo giãn, uốn cong cổ chân để tăng cường độ dẻo dai.

Ngoài ra, luyện tập thể dục thường xuyên mỗi ngày cũng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, các xương khớp cũng như tăng độ dẻo dai cho đôi chân. Có thể áp dụng một số môn tập luyện cho chân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội,... Mát xa toàn thân tăng cường sức khỏe cho các vùng cột sống, xương chậu,... Giúp làm hạn chế nguy cơ ảnh hưởng đến những bộ phận này.

Biết cách chăm sóc cho đôi chân sẽ giúp bạn không còn nỗi lo đau nhức chân khi đi giày cao gót. Hãy để những đôi giày tôn lên vẻ đẹp của bạn một cách hoàn hảo và an toàn nhất!