Đau cột sống cổ - nỗi ám ảnh của dân văn phòng

Đau nhức mỏi cổ, vai gáy là hiện tượng khó tránh khỏi. Với những người thường xuyên phải làm việc văn phòng, ít có thời gian vận động. Đau cốt sông cổ dường như đã trở thành căn “bệnh nghề nghiệp” điển hình.

Những triệu chứng của đau cột sống cổ

Đau nhức cột sống vùng cổ gáy là hiện tượng những cơn đau nhói hoặc ê ẩm, nhức mỏi kéo dài. Diễn ra tập trung ở vùng sau gáy, cổ. Có thể lan xuống cả hai bả vai và cánh tay. Thậm chí ảnh hưởng đến vùng đầu gây những cơn đau nhức đầu khó chịu.

Những cơn đau tùy từng tình trạng người bệnh mà có biểu hiện khác nhau. Có thể chỉ gây nhức mỏi vùng cổ, vai. Hoặc nặng hơn sẽ gây nhức, nhói buốt tại cột sống cổ.

Ngoài đau nhức cổ và vai gáy, đau cột sống cổ còn ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác. Như gây đau đầu, nhức đầu chóng mặt. Hoặc gây đau tức ở vùng ngực. Cơn đau làn xuống cách tay còn gây tê buốt các khớp bả vai, khớp tay,… Gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống cung như sinh hoạt của người bệnh. Nếu không được khắc phục còn có thể biến chứng thành nhiều bệnh lý xương khớp nghiêm trọng.

Nguyên nhân gây đau cột sống cổ

Tư thế ngồi làm việc không đúng trong thời gian dài là một trong những lý do khiến cột sống phải chịu nhiều áp lực và dễ tổn thương. Khi ngồi, lưng và cổ không thẳng sẽ khiến dây chằng cùng các khớp xương luôn trong tình trạng căng cứng. Phải hoạt động với áp lực cao để giữ cân bằng cho lưng, đầu cổ.

Tư thế này lâu dài sẽ khiến cột sống dần mất đi đường cong sinh lý vốn có. Các đốt xương cổ di chuyển lệch hướng để thích nghi với tư thế ngồi. Dần daafn có thể gây chèn ép đến vị trí của các dây chằng và rễ thần kinh.

Một số thoái quen như nghiêng đầu để giữ điện thoại khi tay đang bận. Cúi đầu khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng,… Cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống cổ.

Ngoài ra, những nguyên nhân như ít vận động, tập thể dục. Chế độ dinh dưỡng thiếu các dưỡng chất cần thiết. Hoặc sử dụng một số loại thuốc cũng có thể dẫn đến đau mỏi vùng cột sống cổ.

Phòng ngừa đau cột sống cổ như thế nào

Vì đặc thù công việc của dân văn phòng là phải thường xuyên ngồi nhiều trước máy tính hoặc bàn giấy. Do vậy việc chú ý luôn giữ đúng tư thế ngồi là rất quan trọng.

Khi ngồi làm việc, nên sử dụng ghế xoay, có tựa lưng. Ghế xoay sẽ giúp bạn dễ dàng quay người khi cần thiết, hạn chế việc quay đầu quá nhiều. Tư thế ngồi cần thẳng lưng và cổ, lưng tựa nhẹ vào lưng ghế. Điều chỉnh chiều cao ghế và đặt máy tính sao cho ngang tầm mắt. Để hạn chế phải cúi đầu trong thời gian dài liên tục.

Nên hạn chế những thói quen như dùng đầu và vai để giữ điện thoại. Hoặc cúi đầu khi dùng điện thoại hoặc máy tính bảng. Hãy đưa điện thoại ở độ cao ngang tầm mắt khi sử dụng.

Nếu phải ngồi làm việc liên tục, mỗi giờ nên dành vài phút để thư giãn cho cơ thể. Có thể đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một số động tác vươn người, thư giãn tại chỗ đơn giản. Vừa giúp đầu óc được tỉnh táo hơn, vừa làm giãn các cơ khớp hiệu quả.

Mỗi ngày nên dành thời gian ít nhất 30 phút để luyện tập thể dục, tăng cường sức khỏe. Đồng thời có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Vì nước là thành phần quan trọng trong cấu tạo sụn khớp và kích thích tiết dịch bôi trơn các khớp.

Mỗi ngày bạn có thể thực hiện các động tác massage cổ vai gáy, hoặc sử dụng đai massage, ghế massage toàn thân. Giúp cột sống và các khớp, dây chằng được nghỉ ngơi, thư giãn và hồi phục.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn nắm được cách chăm sóc tốt hơn cho cơ thể của mình. Để đau cột sống cổ không còn là nỗi ám ảnh đối với dân văn phòng nữa!