Giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện đơn giản và hiệu quả

Tập luyện đang dần trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên đôi khi sau những bài tập, cơ báp có thể bị đau nhức đột ngột hoặc dai dẳng. Hiện tượng này không chỉ dễ gặp ở những người mới bắt đầu tập. Mà ngay cả những người đã tập luyện thường xuyên cũng vẫn khó tránh khỏi. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện đơn giản và hiệu quả.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Khởi động cơ thể trước khi bắt tay vào tập luyện luôn là yếu tố quan trọng. Giúp làm nóng cơ thể các cơ và tăng cường lượng máu, oxy và dưỡng chất tới các tế bào. Đồng thời làm tăng dần nhịp tim để quen với quá trình vận động có cường độ cao.

Những động tác khởi động nên chậm rãi, từ từ ở mức độ nhẹ nhàng. Tránh vận động mạnh ngay từ đầu khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.

Thời gian khởi động tốt nhất từ 10-15 phút để cơ thể được làm nóng và chuẩn bị kĩ. Giúp hạn chế nguy cơ chấn thương, đau nhức khi luyện tập..

Luyên tập vừa sức, đúng kĩ thuật

Khi tập luyện, cần chú ý các động tác đúng kĩ thuật và tư thế. Điều này không chỉ giúp đảm bảo cơ bắp không bị quá tải. Mà còn tránh gây những tổn thương cho xương khớp.

Đồng thời chế độ vận động cần vừa sức, phù hợp với thể trạng. Tránh trường hợp vận động quá nặng với những bài tập, tư thế không phù hợp. Quá sức khiến các cơ bắp bị quá tải và trong tình trạng căng cứng. Dễ bị tổn hương và đau nhức.

Bổ sung khoáng chất, chất điện giải trong thực đơn dinh dưỡng

Một số thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có ác dụng làm giảm đau cơ bắp cực kì hiệu quả. Như các loại nước trái cây hoặc hoa quả như chuối, anh đào, sữa chua, trái cây sấy khô,… Là những đồ ăn có chứa carbohydrate đơn giản, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng nhẹ nhàng và nhanh chóng. Đồng thời sử dụng những thực phẩ bổ sung kali sẽ giúp hạn chế mất nước và chuột rút cơ bắp trong quá tình tập luyện.

Thực hiện các bài thư giãn toàn thân

Song song với việc tập luyện những bài tập có cường độ cao. Bạn nên xen kẽ những phương pháp thư giãn, thả lỏng toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả. Như tắm hoặc ngâm mình với nước nóng. Có thể kết hợp sử dụng tinh dầu, thảo dược, hoặc nước muối để tăng hiệu quả giảm đau. Vì trong muối tắm có chứa magnesium sulfat là chất giúp loại bỏ lactic acid (chất nội tiết gây ra cảm giác đau nhức) khỏi cơ bắp.

Nếu bị đau nhức cơ bắp, bạn có thể áp dụng phương pháp chuyển đổi nhiệt độ nước nóng lạnh luân phiên. Hãy tăng nhiệt độ nước lên mức nóng tối đa mà bạn có thể chịu, để trong khoảng 20-30 giây. Sau đó giảm nước lạnh xuống mức tối đa cũng trong khoảng thời gian đó. Lặp lại khoảng 10 lần. Hoạt động tăng giảm nhiệt độ nước giúp cơ thể kích thích sự luân chuyển máu giữa các bó cơ. Làm cơ bắp được hồi phục nhanh hơn.

Ngoài ra, massage cơ thể đều đặn cũng giúp chăm sóc các cơ bắp tốt hơn. Tăng cường sự dẻo dai và sức bền cho các bó cơ, dây chằng,… Bạn có thể áp dụng phương pháp mát xa truyền thống, mát xa đá nóng, hoặc đơn giản hơn như dùng ghế massage toàn thân.

Hãy áp dụng ngay những phương pháp trên dể giảm đau cơ bắp. Giúp cho quá tình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất nhé.