Những thói quen sẽ làm tổn thương cột sống của bạn

Cột sống là bộ phận vô cùng quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Không chỉ có vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Mà đây còn là cơ quan chứa đựng các dây thần kinh. Nối liền và điều khiển các khớp xương thông qua hệ thống dây chằng, dây thần kinh, cơ bắp,… Tạo nên khả năng vận động linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn có biết, rất niều thói quen tưởng chừng như vô hại trong sinh hoạt hàng ngày lại có thẩy dễ dàng gây tổn hại cho cột sống. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Cúi đầu khi dùng điện thoại

Một trong những thói quen rất nhiều người mắc phải mà không hề hay biết chính là cúi đầu khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng. Đây là những thiết bị không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Chính vì vậy mỗi ngày nhiều người thường dành rất nhiều thời gian sử dụng chúng.

Khi dùng điện thoại, ở tư thế cúi gập đầu trong thời gian dài. Khiến dây chằng cùng các đốt xương ở cổ phải căng ra để nâng đỡ phần đầu. Và tạo nhiều áp lực cho khớp xương cùng tủy sống. Dễ gay đau nhức và có thể dẫn đến cong vẹo cột sống cổ.

Nằm ngủ với đệm quá lún

Khi ngủ, sử dụng đệm nằm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể khiến cột sống không được nâng đỡ đúng cách. Đệm mềm quá lún khiến cột sống bị cong võng xuống. Tuy nhiên đệm cứng lại thì áp lực lại tập trung lên vai, hông và lưng trên. Có thể gây đau lưng đối với nhiều người.

Thực tế khi lựa chọn nằm đệm nào cần tùy thuộc vào tình trạng xương khớp của mỗi người. Tuy nhiên các chuyên gia hiện nay đều khuyến cáo người dùng tránh nằm trên những loại đệm quá lún hoặc trũng. Nên chọn một chiếc đệm có độ đàn hồi tốt và lún vừa phải. Để khi ngủ, cột sống được nâng đỡ trên một đường thẳng và giảm bớt áp lực đối với các khớp xương.

Nếu không nằm đệm, khi ngủ bạn có thể gấp một chiếc khăn mỏng và đệm ở dưới lưng, phần thắt lưng.

Ngồi khom lưng

Đối với những người thường xuyên phải ngôi nhiều. Đặc biệt với học sinh, sinh viên hoặc dân văn phòng. Việc ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cột sống dễ bị tổn thương.

Ngồi cong lưng, cúi đầu sẽ khiến áp lực tác động lên cột sống tăng lên nhiều. Dây chằng và các khớp xương luôn bị kéo căng, lâu dần gây tình trạng quá tải. Dẫn đến tổn thương và gây đau nhức lưng, cổ gáy. Nếu tình trạng kéo dài còn có thể gây biến dạng cột sống như cong, vẹo, gù lưng,… Hoặc dẫn đến nhiều bệnh lý xương khớp khác như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,…

Do đó khi ngồi học tập, làm việc, cần chú ý giữ tư thế thẳng lưng, tựa nhẹ vào ghế. Hai chân đặt song song thoải mái, hạn chế ngồi bắt chéo chân. Mỗi giờ nên dành vài phút đứng lên để đi lại. Thực hiện những động tác vươn vai, duỗi người nhẹ nhàng để làm giãn cơ khớp, cột sống.

Cúi người nhấc đồ nặng

Khi phải nhấc đồ vật nặng ở vị trí thấp lên, hầu hết chúng ta đều có thói quen cúi lưng, chân thẳng để vươn tay nhấc đồ. Tuy nhiên đây là tư thế dễ khiến lưng bị đau nhức. Thậm chí nếu cử động đột ngột có thể dẫn đến chấn thương cột sống.

Khi muốn nhấc đồ vật nặng lên, tốt nhất bạn nên ngồi xổm xuống, dùng hai chân làm trụ để tì tay và nhấc đồ. Sau đó từ từ đứng lên sẽ giúp hạn chế gây áp lực cho cột sống lưng.

Đeo túi xách quá nặng

Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ thường muốn đem theo nhiều vật dụng khi đi ra ngoài. Do vậy túi xác đem theo rất to và nặng. Tuy nhiên nếu túi xách có trọng lượng quá nặng có thể khiến cơ thể mất cân bằng khi di chuyển. Đồng thời khiến các khớp xương bị đè nén nhiều hơn. Gây đau lưng và các vấn đề khác về lưng. Nếu thường xuyên đeo túi xách lệch về một bên vai còn có thể gay lệch vai, vẹo cột sống.

Một chiếc túi xách nặng khi có trọng lượng lớn hơn 10% trọng lượng cơ thể. Do vậy khi đeo túi, bạn chỉ nên đem những vật dụng thật sự cần thiết. Nên lựa chọn loại túi có quai to bản và chắc chắn. Sử dụng cân bằng cả hai vai để đeo túi. Nếu túi xách một quai thì hãy chú ý thường xuyên thay đổi vai đeo túi.

Thường xuyên đi giày cao gót, gót mảnh

Giày cao gót là vật dụng không thể thiếu đối với nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên đây cũng là thủ phạm gây nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống, xương khớp.

Khi đi trên một đôi giày cao gót khiến đôi chân bạn có xu hướng nghiêng về phía trước. Bù lại cột sống phần thân trên phải ngả ra phía sau để giữ cân bằng cho cả cơ thể. Đi giày cao gót trong thời gian dài sẽ gây áp lực đối với khớp gối, cột sống, thắt lưng và ảnh hưởng đến các dây chằng, dây thần kinh,…

Nếu phải thường xuyên đi giày cao gót, bạn nên đi các loại giày cào dưới 7cm. Và có phầ gót to, chắc chắn, quai cài phía sau. Sau mỗi thời gian khoảng 1 tiếng nên tháo giày cho đôi chân được nghỉ ngơi.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết thêm về những thói quen sẽ làm tổn thương cột sống mà hàng ngày chúng ta dễ mắc phải. Hãy khắc phục ngay từ hôm nay để xương khớp luôn khỏe mạnh nhé!